Home Спортивный 8 лучших продуктов для здоровья мозга

8 лучших продуктов для здоровья мозга

0
8 лучших продуктов для здоровья мозга


шпинат

• Шпинат особенно богат каротиноидными антиоксидантами, включая бета-каротин и лютеин.

• Одно исследование показало, что у участников среднего возраста с более высоким уровнем лютеина неврологические реакции были более схожими с более молодыми людьми.

• Каротиноиды, желтые, оранжевые и красные пигменты, содержащиеся во многих антиоксидантных фруктах и ​​овощах, помогают предотвратить ускоренное окислительное повреждение клеток головного мозга.

соя

• Употребление белка полезно не только для наращивания сухой мышечной массы, но также является потенциальным способом отсрочить угасание мозга и замедлить наступление деменции.

• Взрослые мужчины и женщины, которые в течение нескольких лет ели больше белков, чем углеводов, имели более низкие показатели нерешительности когнитивных функций.

• Вы можете замочить целые соевые бобы, сварить их, оставить для брожения, а затем приготовить из них блины, съев их, вы получите достаточное количество белков, необходимых для здоровых клеток.

авокадо

• Нашел исследование, опубликованное в журнале "Питательные вещества" Люди, которые ежедневно ели авокадо в течение 6 месяцев, значительно улучшили память и эффективность решения проблем.

• Исследователи приписали пользу высоким биодоступным уровням антиоксиданта лютеина в сливках.

• Авокадо также богат другими элементами, такими как мононенасыщенные жиры, фолиевая кислота и клетчатка, которые могут предотвратить старение вашего мозга.

матча

• Матча получают из чайного растения, приготовленного из выращенных в тени листьев, которые измельчают в мелкий порошок.

• Содержит питательные вещества и антиоксиданты, защищающие мозг, в том числе флавоноиды и фенолы.

• Зеленый чай и маття содержат уникальную аминокислоту под названием L-теанин, которая в больших количествах может быть связана с улучшением когнитивных функций, в том числе с улучшением работы памяти.

консервированные сардины

• Сардины являются одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, согласно некоторым исследованиям, могут помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций.

• Найдите расследование, опубликованное в журнале. "Питательные вещества" В исследовании с участием 6587 взрослых потребление рыбы, в том числе сардин и лосося, а также употребление умеренных жиров омега-3 из морских источников было связано с более низкой распространенностью симптомов депрессии.

• Психиатр Бонни Дж. Каплан говорит: "Клеточные стенки нашего мозга нуждаются в здоровых жирах, в том числе омега-3, для оптимального функционирования."Стюардесса: "Мы еще не знаем идеального количества морепродуктов, необходимого для здоровья мозга, но хорошим советом будет съедать две порции жирной рыбы в неделю.".

Консервированные сардины являются хорошим источником"Витамин Д" Кроме того, порция (100 граммов) обеспечивает 193 МЕ или 24 процента необходимой дневной нормы.

“>

Некоторые продукты содержат соединения, которые помогают поддерживать нормальное функционирование мозга, в то время как другим не хватает питательных веществ, необходимых для поддержания психического здоровья.

И вы можете быть удивлены некоторыми продуктами, которые могут помочь улучшить ваше душевное состояние, которые неизбежно должны быть добавлены в ваш рацион, согласно тому, что говорится на веб-сайте о здоровье «everydayhealth».

клубника

• Согласно исследованию, опубликованному в Университете RUSH, содержащееся в клубнике соединение под названием пеларгонидин очень полезно для здоровья мозга, так как связано с уменьшением содержания тау-белков, что является одним из признаков болезни Альцгеймера.

• Недостаточно данных, чтобы определить, сколько клубники нужно съедать человеку, чтобы получить пользу для мозга, но вполне вероятно, что съедать полстакана сладкого фрукта в день очень полезно.

черная чечевица

• Исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что у взрослых, которые ежедневно съедают не менее половины порции продуктов, богатых растительными флавоноидами, риск снижения когнитивных функций снижается на 20%.

• Черная чечевица, как и все бобовые, является отличным источником пищевых волокон, нехватка которых приводит к нарушению функции мозга в долгосрочной перспективе.

яйца

• Яйца, а точнее яичные желтки, являются самым богатым источником холина, который является строительным блоком для особого класса жиров, называемых фосфолипидами, которые содержатся в клеточных мембранах.

• Яйца занимают второе место по содержанию холина после говяжьей печени, так как одно яйцо обеспечивает около 30% суточной потребности в холине, который приносит пользу мозгу.

шпинат

• Шпинат особенно богат каротиноидными антиоксидантами, включая бета-каротин и лютеин.

• Одно исследование показало, что у участников среднего возраста с более высоким уровнем лютеина неврологические реакции были более схожими с более молодыми людьми.

• Каротиноиды, желтые, оранжевые и красные пигменты, содержащиеся во многих антиоксидантных фруктах и ​​овощах, помогают предотвратить ускоренное окислительное повреждение клеток головного мозга.

соя

• Употребление белка полезно не только для наращивания сухой мышечной массы, но также является потенциальным способом отсрочить угасание мозга и замедлить наступление деменции.

• Взрослые мужчины и женщины, которые в течение нескольких лет ели больше белков, чем углеводов, имели более низкие показатели нерешительности когнитивных функций.

• Вы можете замочить целые соевые бобы, сварить их, оставить для брожения, а затем приготовить из них блины, съев их, вы получите достаточное количество белков, необходимых для здоровых клеток.

авокадо

• Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что у людей, которые ежедневно ели авокадо в течение 6 месяцев, значительно улучшилась память и эффективность решения задач.

• Исследователи приписали пользу высоким биодоступным уровням антиоксиданта лютеина в сливках.

• Авокадо также богат другими элементами, такими как мононенасыщенные жиры, фолиевая кислота и клетчатка, которые могут предотвратить старение вашего мозга.

матча

• Матча получают из чайного растения, приготовленного из выращенных в тени листьев, которые измельчают в мелкий порошок.

• Содержит питательные вещества и антиоксиданты, защищающие мозг, в том числе флавоноиды и фенолы.

• Зеленый чай и маття содержат уникальную аминокислоту под названием L-теанин, которая в больших количествах может быть связана с улучшением когнитивных функций, в том числе с улучшением работы памяти.

консервированные сардины

• Сардины являются одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, согласно некоторым исследованиям, могут помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций.

• Исследование, опубликованное в журнале Nutrients с участием 6 587 взрослых, показало, что употребление рыбы, в том числе сардин и лосося, а также умеренное потребление жиров омега-3 из морских источников связано с меньшей распространенностью симптомов депрессии.

• «Клеточным стенкам нашего мозга для оптимального функционирования необходимы здоровые жиры, в том числе омега-3», — говорит психиатр Бонни Дж. Каплан, — «Мы пока не знаем идеального количества морепродуктов, необходимого для здоровья мозга, но есть хорошее предположение. заключается в том, что есть две порции жирной рыбы в неделю.

• Консервированные сардины также являются хорошим источником «витамина D», обеспечивая часть (100 граммов) 193 международных единиц, или 24 процента необходимой дневной нормы.



8 лучших продуктов для здоровья мозга

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here